Come diventare Istruttore Sala Pesi, gli step da seguire

Breve descrizione del programma del corso di Come diventare Istruttore Sala Pesi, gli step da seguire.

Introduzione al concetto di fitness

• Cos'è il fitness e quali attività promuovono il raggiungimento di una condizione di benessere?
• Il ruolo dell'attività motoria nel raggiungimento di uno stato di fitness ideale
• L'evoluzione del ruolo dell'istruttore ed il suo ruolo nel miglioramento della condizione di fitness e l'efficienza fisica
• Il ruolo preventivo dell'attività sportiva, in particolare rispetto a situazioni di: sovrappeso, obesità, problematiche cardiache, circolatorie, articolari, metaboliche
• Analisi dei fattori di rischio per le patologie cardiovascolari e test per la stima dell'esposizione ad eventi avversi
• Caratteristiche proprie dell'attività fisica per soggetti sedentari, moderatamente attivi, molto attivi e atleti

Elementi di anatomia e fisiologia

• Il concetto di omeostasi
• L'apparato locomotore
• La struttura ossea, ruolo, caratteristiche e modulazione dell'accrescimento
• Le cartilagini
• Le articolazioni
• Fisiologia del muscolo e meccanismo di contrazione
• Analisi dei differenti tipi di lavoro muscolare
• Modificazioni fisiologiche dovute all'allenamento

Valutazione del soggetto

• Valutazione dello stato di salute
• Valutazione antropometrica
• Valutazione funzionale

Analisi degli esercizi con i sovraccarichi

• Analisi della corretta postura e della corretta respirazione
• Analisi teorico/cinematica degli esercizi per i principali gruppi muscolari
• Parte pratica: tecnica esecutiva degli esercizi con sovraccarichi
• Parte pratica: tecniche di assistenza in sala pesi
• I falsi luoghi comuni legati alle tecniche di allenamento ed esecuzione degli esercizi
• Esercizi di prevenzione e di compenso

Metodologia dell'allenamento

• Elementi generali di metodologia dell'allenamento
• Tecniche di allenamento finalizzate all'incremento della resistenza
• Tecniche di allenamento finalizzate all'incremento della forza
• Tecniche di allenamento finalizzate all'incremento della massa muscolare
• Tecniche di allenamento finalizzate al dimagrimento
• Tecniche di allenamento finalizzate alla performance cardiaca
• Il meccanismo della supercompensazione e l'importanza del recupero
• Valutazione del volume e dell'intensità del lavoro con sovraccarichi
• Gli effetti del sovrallenamento
• La programmazione dell'allenamento
• Vantaggi, svantaggi ed eventuali rischi dell'allenamento con le macchine
• Vantaggi, svantaggi ed eventuali rischi dell'allenamento con i pesi liberi
• Il ruolo del riscaldamento
• Il ruolo dello stretching
• Analisi delle principali tecniche di allenamento per il body building
• La stesura della scheda di allenamento

Principi di bioenergetica

• L'energia per il lavoro e la contrazione muscolare
• Caratteristiche del sistema anaerobico alattacido
• Caratteristiche del sistema anaerobico lattacido
• Caratteristiche del sistema aerobico

Cenni di alimentazione ed integrazione alimentare

• L'incidenza dell'allenamento sotto il profilo energetico
• Cenni sull'utilizzo dei principali integratori alimentari ad uso sportivo