Come diventare Istruttore Pilates, gli step da seguire

Breve descrizione del programma del corso di Come diventare Istruttore Pilates, gli step da seguire.

Teoria

1. La storia di J. H. Pilates, del metodo e della sua evoluzione
2. Il Pilates: cosa significa ed unità mente-corpo
3. I benefici del metodo Pilates
4. I principi del metodo Pilates
5. La respirazione laterale del Pilates
6. Il linguaggio del Pilates
7. La "Power-house"
8. La colonna vertebrale: colonna neutra
9. Allineamento della colonna come garanzia per un movimento migliore della muscolatura centrale
10. Posture nel Pilates
11. Anatomia dei muscoli della "Power-house"
12. Stabilizzazione del tronco negli esercizi
13. Il cueing
    • Cueing verbale, gestuale, tattile, immaginativo
    • Linguaggio ed espressioni comuni

Pratica

Esercizi propedeutici, propriocezione ed allineamento posturale

Esercizi respiratori e di attivazione della "Power-house"

Propriocezione diaframmatica

Respirazione laterale

Attivazione del M. Trasverso

Imprint lombare

Esercizi di propriocezione ed analisi della corretta posizione del capo, delle spalle, della colonna

Esercizi di mobilità della colonna vertebrale

Srotolamento della colonna (Roll down - in piedi)

Cat Stretch ed altri esercizi di mobilità

"C" Shape o mezzo roll back da seduti (con variazioni)

Altri esercizi propedeutici

Pelvic curl (con tutte le varianti di braccia e gambe dal più semplice al più difficile)

Spine twist supini

Chest lift (con variante braccia: lungo i fianchi, perpendicolari al tappetino, tese vicino alle orecchie o dietro la nuca con i gomiti aperti. Quindi base-intermedio e avanzato e con rotazione)

Leg lift

Hamstring stretch

Hip Release e Hip fold (ostrica con varianti)

Esercizi di equilibrio

Le leve nella pratica

Esercizi

LIVELLO BASE

The hundred

Roll-up

Single/one leg circle

Rolling like a ball

Single leg stretch

Double leg stretch

Spine stretch forward

Spine twist

Mermaid

Swimming

LIVELLO INTERMEDIO

The hundred

Roll-up

Single/one leg circle

Rolling like a ball

Single leg stretch

Double leg stretch

Single straight leg

Double straight leg

Criss cross

Spine stretch forward

Spine twist

The saw

Mermaid

Swimming

Corkscrew/double leg circle

Side kick series