Pilates con i piccoli attrezzi
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Pilates con i piccoli attrezzi

Manuale operativo per Istruttori e appassionati, con 108 esercizi suddivisi per attrezzo (Fitball, Foam Roller, Sotfball, Magic Circle e Banda Elastica) e livello (base, intermedio, avanzato)

Pilates con i piccoli attrezzi
108 esercizi con Fitball, Foam Roller, Sotfball, Magic Circle e Banda Elastica: un Manuale per appassionati e Istruttori
€ 19.90
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AUTORE
Barbara Ruggeri
EURO
19.90
PAGINE
225
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2017
ISBN
978-88-96044-4-52
ARGOMENTI

Descrizione

Pilates con i piccoli attrezzi è il risultato dell'esperienza della Dottoressa Barbara Ruggeri come divulgatrice, sia nelle palestre che nei corsi di formazione NonSoloFitness.

In virtù di questa esperienza l'Autrice ha scelto un approccio molto pratico alla materia: l'esecuzione di esercizi del metodo Pilates con i piccoli attrezzi più utilizzati:

  • Fitball (capitolo 2)
  • Foam Roller (capitolo 3)
  • Softball (capitolo 4)
  • Magic Circle (capitolo 5)
  • Banda elastica (capitolo 6)

In totale l'Autrice sottopone al lettore ben 108 diversi esercizi!

Gli esercizi proposti, suddivisi in base agli attrezzi utilizzati, vengono analizzati rispettando la necessaria gradualità didattica.

I protocolli di allenamento seguono sequenze specifiche, suddivise in diversi livelli: base, intermedio e avanzato, al fine di garantire un lavoro completo in ogni singola sessione di allenamento, mantenendo vivi i principi del metodo e, cercando di essere il più fedele possibile con i protocolli di lavoro originali di Joseph Pilates.

Un esempio di come l'autrice tratta i singoli esercizi all'interno del Manuale (Double Leg Stretch)

Indice

CAPITOLO 1 - Introduzione al metodo Pilates
Un po’ di storia12
In cosa consiste il metodo?12
I benefici del metodo pilates13
I principi base13
Pilates con i piccoli attrezzi16
CAPITOLO 2 - Fitball
Pelvic curl21
Chest lift23
The hundred25
Roll up27
Single leg circle29
Double leg stretch30
Spine stretch32
Double straigh leg33
Open leg rocker35
Corkscrew36
Back extension37
Serie side kick38
Teaser preparazione39
Teaser41
Roll over43
Shoulder bridge45
Jacknife46
Leg pull front48
Kneeling side kick49
Push up50
Sequenza protocollo base con fitball52
Sequenza protocollo intermedio con fitball53
Sequenza protocollo avanzato con fitball54
CAPITOLO 3 - Foam Roller
Pelvic curl59
Leg changes61
Chest lift62
Chest lift with rotation64
The hundred65
Roll up67
Single leg circle69
Rolling like a ball71
Open leg rocker73
Back extension74
Serie side kick75
Teaser preparazione76
Teaser78
Roll over80
Shoulder bridge83
Hip circle86
Swimming87
Leg pull front88
Leg pull back89
Side band90
Side band twist92
Push up93
Sequenza protocollo base con foam roller95
Sequenza protocollo intermedio con foam roller96
Sequenza protocollo avanzato con foam roller97
CAPITOLO 4 - Softball
Pelvic curl101
Chest lift103
The hundred105
Roll up107
Single leg circle109
Rolling like a ball111
Double leg stretch112
Spine stretch forward115
Double straight leg116
Open leg rocker117
Corkscrew118
Back extension120
Double leg kick121
Neck pull123
Serie side kick125
Teaser127
Roll over129
Shoulder bridge131
Jacknife133
Hip circle135
Back support136
Kneeling side kick137
Boomerang138
Sequenza protocollo base con softball141
Sequenza protocollo intermedio con softball142
Sequenza protocollo avanzato con softball144
CAPITOLO 5 - Flexring o Magic circle
Pelvic curl149
Chest lift151
The hundred153
Roll up155
Double leg stretch157
Spine stretch forward159
Double leg straight160
Open leg rocker161
Corkscrew162
Back extension164
Double leg kick165
Serie side kick166
Teaser167
Roll over169
Jacknife171
Hip circle173
Boomerang174
Sequenza protocollo base con flexring177
Sequenza protocollo intermedio con flexring178
Sequenza protocollo avanzato con flexring 179179
CAPITOLO 6 - Banda elastica
Pelvic curl183
Chest lift184
The hundred185
Roll up187
Single leg circle189
Rolling like a ball191
Double leg stretch192
Spine stretch194
Single leg straight195
Double leg straight196
Open leg rocker198
Corkscrew198
Back extension200
Single leg kick201
Double leg kick202
Neck pull203
Serie side kick205
Teaser207
Roll over209
Shoulder bridge211
Hip circle212
Swimming213
Leg pull front214
Side band215
Side band twist217
Kneeling side kick218
Sequenza protocollo base con banda elastica219
Sequenza protocollo intermedio con banda elastica220
Sequenza protocollo avanzato con banda elastica222

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