Manuale di Pilates
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Manuale di Pilates

Dall'esperienza accademica e didattica dell'Autore nasce il volume Manuale di Pilates, un manuale completo con 70 esercizi suddivisi per livello (base, intermedio, avanzato). Oltre alla descrizione dell'esercizio, vengono indicati i muscoli interessati e gli obiettivi dell'esercizio

Manuale di Pilates
Manuale di Pilates base - intermedio - avanzato. Più di 70 esercizi analizzati per costruire una lezione
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AUTORE
Glauco Collalti
EURO
39.90
PAGINE
250
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2019
ISBN
978-88-96044-51-3
ARGOMENTI

Descrizione

La tecnica Pilates è entrata da diversi anni prepotentemente nell’universo del wellness, filosofia di vita che pone il benessere della persona in una posizione privilegiata, rendendola una delle principali attività svolte nelle palestre.

Il successo è attribuibile ad una serie di benefici tra i quali la tonificazione muscolare, la correzione di posture errate e un miglioramento della fluidità e precisione nei movimenti.

"Manuale di Pilates" nasce dagli studi accademici, la competenza specifica acquisita, la passione e gli anni di divulgazione dell'Autore, Glauco Collalti. Lo scopo di questo volume è coadiuvare Istruttori e appassionati nella pratica del Pilates.

A questo scopo il libro, dopo una disamina di natura teorica nei capitoli dal 4 al 7 analizza 75 esercizi, suddividendoli in base alla difficoltà di esecuzione.

L'Autore non si limita a descrivere l'esercizio, vengono indicati in maniera semplice e comprensibile ad ogni tipologia di pubblico i muscoli interessati e gli obiettivi che l'esercizio stesso persegue.

Muscoli interessati nell'esecuzione dell'esercizio "The Hundred"

Indice

CAPITOLO 1 - INTRODUZIONE
La storia13
Il metodo15
I principi del Pilates17
CAPITOLO 2 - ANALISI ANATOMICO-FISIOLOGICA DEL METODO PILATES
Apparato locomotore19
Il sistema cardio-vascolare23
Il rachide25
I muscoli del tronco30
Equilibrio muscolare33
I muscoli del dorso37
CAPITOLO 3 - EQUILIBRIO E PROPRIOCEZIONE
La propriocezione41
I propriocettori43
Neurorecettori sensoriali46
L’importanza dei recettori nel mantenimento della postura48
La postura50
CAPITOLO 4 - IL PILATES MAT-WORK
Concetti importanti nell’esecuzione degli esercizi Pilates54
Il linguaggio del Pilates55
Costruzione della lezione58
CAPITOLO 5 - PILATES BASE
Piegamento (The push up/down)65
Cento (The hundred)68
Rotolare su (The roll up)71
Cerchi con una gamba (The single leg circles)75
Rotolare (Rolling back)78
Allungare una gamba (The one leg stretch)80
Allungare due gambe (The double leg stretch)82
Tuffo del cigno (The swan dive)84
Forbici (The scissors)86
Il ponte (The shoulder bridge)88
Torsione della colonna (The spine twist)90
Calcio laterale (The side kick)93
Il nuoto (Swimming)96
Slanci della gamba in posizione prona (Leg pull)99
Curva laterale (The side bend)101
Allungamento in avanti (The spine stretch)104
CAPITOLO 6 - PILATES INTERMEDIO
Piegamento (The push up)109
Cento (The hundred)112
Rotolare su (The roll up)114
Cerchi con una gamba (The single leg circles)118
Rotolare (Rolling back)120
Allungare una gamba (The one leg stretch)122
Allungare due gambe (The double leg stretch)124
Allungare la colonna (The spine stretch)127
Dondolo (Rocker with open legs)129
La lima (The saw)131
Tuffo del cigno (The swan dive)134
Calcio con una gamba (The one leg kick)136
Calcio a due gambe (The double leg kick)138
Forbici (The scissors)140
Il ponte (The shoulder bridge)142
Torsione della colonna (The spine twist)144
Calcio laterale (The side kick)146
Sollevare le gambe (The teaser)148
Ballo can can (The hip twist)150
Il nuoto (Swimming)152
Slanci della gamba in posizione prona (The leg pull front)154
Slanci della gamba in avanti (The leg pull)156
Calcio laterale in ginocchio (the side kick kneeling)158
Curva laterale (The side bend)160
La foca (The seal)162
CAPITOLO 7 - PILATES AVANZATO
Piegamento in avanti (The push up)167
Cento (The hundred)170
Rotolare su (The roll up)172
Rotolare (The rollover)176
Cerchi con una gamba (The single leg circles)178
Rotolare (Rolling back)181
Allungare una gamba (The one leg stretch)183
Allungare due gambe (The double leg stretch)185
Allungare la colonna (The spine stretch)188
Dondolo (Rocker with open legs)190
Cavatappi (The corkscrew)192
La lima (The saw)194
Tuffo del cigno (The swan dive)197
Calcio con una gamba (One leg kick)199
Calcio a due gambe (Double leg kick)201
Distendere il collo (The neck pull)203
Forbici (The scissors)205
Bicicletta (The bicycle)207
Il ponte (The shoulder bridge)209
Torsione della colonna (The spine twist)211
Il coltello (The jack knife)213
Calcio laterale (The side kick)216
Sollevare le gambe (The teaser)218
Ballo twist (The hip twist)220
Il nuoto (Swimming)222
Slanci della gamba in posizione prona (The leg pull front)224
Slanci della gamba in avanti (The leg pull)226
Calcio in posizione supina (The leg pull supine)228
Calcio laterale in ginocchio (The side kick kneeling)230
Curva laterale (The side bend)232
Boomerang (The boomerang)234
La foca (The seal)237
Il granchio (The crab)239
Controllo e equilibrio (The control and balance)242

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