Manuale di Pilates
Dall'esperienza accademica e didattica dell'Autore nasce il volume Manuale di Pilates, un manuale completo con 70 esercizi suddivisi per livello (base, intermedio, avanzato). Oltre alla descrizione dell'esercizio, vengono indicati i muscoli interessati e gli obiettivi dell'esercizio
Descrizione
La tecnica Pilates è entrata da diversi anni prepotentemente nell’universo del wellness, filosofia di vita che pone il benessere della persona in una posizione privilegiata, rendendola una delle principali attività svolte nelle palestre.
Il successo è attribuibile ad una serie di benefici tra i quali la tonificazione muscolare, la correzione di posture errate e un miglioramento della fluidità e precisione nei movimenti.
"Manuale di Pilates" nasce dagli studi accademici, la competenza specifica acquisita, la passione e gli anni di divulgazione dell'Autore, Glauco Collalti. Lo scopo di questo volume è coadiuvare Istruttori e appassionati nella pratica del Pilates.
A questo scopo il libro, dopo una disamina di natura teorica nei capitoli dal 4 al 7 analizza 75 esercizi, suddividendoli in base alla difficoltà di esecuzione.
L'Autore non si limita a descrivere l'esercizio, vengono indicati in maniera semplice e comprensibile ad ogni tipologia di pubblico i muscoli interessati e gli obiettivi che l'esercizio stesso persegue.
Indice
CAPITOLO 1 - INTRODUZIONE
| La storia | 13 |
| Il metodo | 15 |
| I principi del Pilates | 17 |
CAPITOLO 2 - ANALISI ANATOMICO-FISIOLOGICA DEL METODO PILATES
| Apparato locomotore | 19 |
| Il sistema cardio-vascolare | 23 |
| Il rachide | 25 |
| I muscoli del tronco | 30 |
| Equilibrio muscolare | 33 |
| I muscoli del dorso | 37 |
CAPITOLO 3 - EQUILIBRIO E PROPRIOCEZIONE
| La propriocezione | 41 |
| I propriocettori | 43 |
| Neurorecettori sensoriali | 46 |
| L’importanza dei recettori nel mantenimento della postura | 48 |
| La postura | 50 |
CAPITOLO 4 - IL PILATES MAT-WORK
| Concetti importanti nell’esecuzione degli esercizi Pilates | 54 |
| Il linguaggio del Pilates | 55 |
| Costruzione della lezione | 58 |
CAPITOLO 5 - PILATES BASE
| Piegamento (The push up/down) | 65 |
| Cento (The hundred) | 68 |
| Rotolare su (The roll up) | 71 |
| Cerchi con una gamba (The single leg circles) | 75 |
| Rotolare (Rolling back) | 78 |
| Allungare una gamba (The one leg stretch) | 80 |
| Allungare due gambe (The double leg stretch) | 82 |
| Tuffo del cigno (The swan dive) | 84 |
| Forbici (The scissors) | 86 |
| Il ponte (The shoulder bridge) | 88 |
| Torsione della colonna (The spine twist) | 90 |
| Calcio laterale (The side kick) | 93 |
| Il nuoto (Swimming) | 96 |
| Slanci della gamba in posizione prona (Leg pull) | 99 |
| Curva laterale (The side bend) | 101 |
| Allungamento in avanti (The spine stretch) | 104 |
CAPITOLO 6 - PILATES INTERMEDIO
| Piegamento (The push up) | 109 |
| Cento (The hundred) | 112 |
| Rotolare su (The roll up) | 114 |
| Cerchi con una gamba (The single leg circles) | 118 |
| Rotolare (Rolling back) | 120 |
| Allungare una gamba (The one leg stretch) | 122 |
| Allungare due gambe (The double leg stretch) | 124 |
| Allungare la colonna (The spine stretch) | 127 |
| Dondolo (Rocker with open legs) | 129 |
| La lima (The saw) | 131 |
| Tuffo del cigno (The swan dive) | 134 |
| Calcio con una gamba (The one leg kick) | 136 |
| Calcio a due gambe (The double leg kick) | 138 |
| Forbici (The scissors) | 140 |
| Il ponte (The shoulder bridge) | 142 |
| Torsione della colonna (The spine twist) | 144 |
| Calcio laterale (The side kick) | 146 |
| Sollevare le gambe (The teaser) | 148 |
| Ballo can can (The hip twist) | 150 |
| Il nuoto (Swimming) | 152 |
| Slanci della gamba in posizione prona (The leg pull front) | 154 |
| Slanci della gamba in avanti (The leg pull) | 156 |
| Calcio laterale in ginocchio (the side kick kneeling) | 158 |
| Curva laterale (The side bend) | 160 |
| La foca (The seal) | 162 |
CAPITOLO 7 - PILATES AVANZATO
| Piegamento in avanti (The push up) | 167 |
| Cento (The hundred) | 170 |
| Rotolare su (The roll up) | 172 |
| Rotolare (The rollover) | 176 |
| Cerchi con una gamba (The single leg circles) | 178 |
| Rotolare (Rolling back) | 181 |
| Allungare una gamba (The one leg stretch) | 183 |
| Allungare due gambe (The double leg stretch) | 185 |
| Allungare la colonna (The spine stretch) | 188 |
| Dondolo (Rocker with open legs) | 190 |
| Cavatappi (The corkscrew) | 192 |
| La lima (The saw) | 194 |
| Tuffo del cigno (The swan dive) | 197 |
| Calcio con una gamba (One leg kick) | 199 |
| Calcio a due gambe (Double leg kick) | 201 |
| Distendere il collo (The neck pull) | 203 |
| Forbici (The scissors) | 205 |
| Bicicletta (The bicycle) | 207 |
| Il ponte (The shoulder bridge) | 209 |
| Torsione della colonna (The spine twist) | 211 |
| Il coltello (The jack knife) | 213 |
| Calcio laterale (The side kick) | 216 |
| Sollevare le gambe (The teaser) | 218 |
| Ballo twist (The hip twist) | 220 |
| Il nuoto (Swimming) | 222 |
| Slanci della gamba in posizione prona (The leg pull front) | 224 |
| Slanci della gamba in avanti (The leg pull) | 226 |
| Calcio in posizione supina (The leg pull supine) | 228 |
| Calcio laterale in ginocchio (The side kick kneeling) | 230 |
| Curva laterale (The side bend) | 232 |
| Boomerang (The boomerang) | 234 |
| La foca (The seal) | 237 |
| Il granchio (The crab) | 239 |
| Controllo e equilibrio (The control and balance) | 242 |
