Istruttore fitness per il dimagrimento
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Istruttore fitness per il dimagrimento

Effettuare della corretta attività fisica attraverso la supervisione di un professionista esperto nel campo dell'allenamento volto al dimagrimento risulta di fondamentale importanza per il miglioramento della composizione corporea.

Istruttore fitness per il dimagrimento
Il Manuale per Personal Trainer e Istruttori per impostare allenamenti mirati al dimagrimento
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AUTORE
Nicolò Ragalmuto, Greta Tausani
EURO
17.90
PAGINE
175
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2012
ISBN
978-88-96044-31-5
ARGOMENTI

Descrizione

La perdita di peso è senza dubbio tra le attività maggiormente richieste all’interno dei fitness club.
Purtroppo su tale argomento esiste una bassa informazione ed una scarsa cultura sia da parte dei clienti che dagli operatori.

Basta cercare su Google, il maggior motore di ricerca, la parola dimagrimento: i risultati sono circa 1.640.000, mentre se si cerca "allenamento dimagrante" i documenti che parlano dell’argomento sono solo 306.000 risultati.

Questi dati dimostrano come le persone spesso cerchino di perder peso, ma senza pensare ai benefici che possa portare loro l’attività fisica sia sul calo ponderale che sulla salute stessa, cercando sempre inefficaci scorciatoie, preferendo diete drastiche e squilibrate invece di eseguire una alimentazione corretta e bilanciata.

Compito di questo manuale sarà capire l’approccio alla risoluzione del problema attraverso l’attività fisica.

Per farlo gli Autori partono da una solida base teorica, illustrata in maniera semplice e rigorosa. I temi affrontati sono molteplici, alcuni anche di grande risonanza come il metabolismo, la morfologia del tessuto adiposo, il grasso viscerale e la cellulite.

"Istruttore Fitness per il dimagrimento" però è un manuale con un approccio orientato al lavoro.
Dopo aver esaminato le varie tipologie di allenamento e i loro effetti sul dimagrimento, vengono proposti dei protocolli di allenamento per endomorfo, androide e ginoide.

Indice

CAPITOLO 1 - Metodologia dell’allenamento volto al dimagrimento
L’allenamento per il dimagrimento11
Concetto di allenamento13
Principi fondamentali dell’allenamento14
Position stand ACSM15
Benefici dell’attività fisica16
Obiettivi dell’attività fisica17
Obiettivo dimagrimento: il lavoro in team18
Il nutrizionista
Il Personal Trainer20
Lo psicologo21
L’interazione tra le figure professionali: il percorso ideale22
Il metabolismo24
Il tessuto adiposo26
Morfologia del tessuto adiposo27
Il grasso viscerale31
La cellulite31
Meccanismi energetici36
Sistema anaerobico alattacido38
Sistema anaerobico lattacido39
Sistema aerobico40
Sovrappeso e obesità41
Che cos’è l’obesità42
Tipologie di obesità42
Le cause dell’obesità43
Conseguenze dell’obesità45
Il ruolo della leptina46
L’obesità infantile47
Principali rischi a carico dell’apparato locomotore, connessi all’eccesso di peso51
Principali rischi cardiometabolici connessi all’eccesso di peso54
Sindrome metabolica54
Diabete55
Problematiche cardiovascolari58
CAPITOLO 2 - La valutazione del cliente
Intervista conoscitiva63
Valutazione del soggetto67
Valutazione antropometrica68
Peso ed altezza68
Circonferenze69
Plicometria71
Bia76
Calorimetria77
Calorimetria diretta77
Calorimetria indiretta77
Dexa79
Valutazione funzionale80
Frequenza cardiaca80
Resistenza aerobica84
Test di Cooper84
Test del miglio86
Harward step test88
VO2max e massima potenza aerobica89
La scala di Borg e la percezione dello sforzo92
Forza muscolare94
Valutazione dello stato di salute98
BMI98
WHR100
Test per il calcolo del rischio di patologie cardiache104
Biotipo endomorfo e training consigliato106
Obesità di tipo androide e training consigliato108
Obesità di tipo ginoide e training consigliato109
CAPITOLO 3 - Metodi di allenamento volti al dimagrimento e protocolli di lavoro
Attività sportive e dispendio calorico111
MET114
Allenamento aerobico e dimagrimento117
Allenamento con sovraccarichi e dimagrimento120
Allenamento aerobico-anaerobico alternato e dimagrimento122
Circuit training123
Allenamento funzionale e dimagrimento125
Review di approfondimento: nuove metodiche di training per la perdita peso - “HIT, EPOC and fat loss”127
High-intensity intermittent training128
Analisi dei principali studi connessi all’HIIT ed al miglioramento della prestazione128
Analisi dei principali studi connessi all’HIIT ed alla perdita peso130
Excess post-exercise oxygen consumption132
EPOC e perdita peso133
Conclusioni134
Bibliografia di riferimento135
Esempi di protocolli di lavoro per l’endomorfo138
Esempi di protocolli di lavoro per l’androide144
Esempi di protocolli di lavoro per il ginoide147
CAPITOLO 4 - Programmazione e strutturazione del programma allenante nel breve, medio e lungo periodo
Programmi di allenamento completi151

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