Ghiri Sport
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Ghiri Sport

Il pluricampione del mondo Oleh Ilika ci svela i segreti del kettlebell. Foto e video degli esercizi con i kettlebell e tutte le informazioni per un corretto programma di allenamento con i kettlebell.

Ghiri Sport
Manuale tecnico per il Ghiri Sport, la corretta esecuzione degli esercizi e la costruzione di un programma di allenamento
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AUTORE
Oleh Ilika
EURO
30.00
PAGINE
220
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2013
ISBN
978-88-96044-31-5
ARGOMENTI

Descrizione

Ghiri Sport – Kettlebell Lifting è il primo libro di Oleh Ilika, Campione e Recordman mondiale nella disciplina sportiva del Kettlebell. Nel testo, l’autore trasmette la propria esperienza, frutto di decenni di studio e pratica, fornendo informazioni adatte a chi si approccia per la prima volta al mondo del Kettlebell, ma anche agli agonisti, che possono trovare importanti dettagli tecnici e metodici in grado di fare la differenza nella preparazione sportiva.

Il volume, infatti, dopo aver introdotto i concetti fondamentali di Ghiri Sport – Kettlebell Lifting, propone al lettore l’analisi dettagliata di tutti gli elementi delle alzate sportive principali, fornisce una trattazione degli errori più comuni (e dei consigli per evitarli) ed elenca gli esercizi ausiliari per ottimizzare la propria preparazione fisica.

Nella seconda parte del testo vengono poi descritti i principi di insegnamento e allenamento propri della metodologia sovietica e, dopo un’ampia trattazione del concetto di programmazione sportiva, vengono forniti dei programmi di allenamento d’esempio, indirizzati sia ai novizi che agli atleti di livello più alto.

Indice

INTRODUZIONE
Storia del Ghiri Sport12
La Federazione Ghiri Sport Italia, in breve16
Il regolamento essenziale18
CAPITOLO 1
Caratteristiche generali della tecnica sportiva degli esercizi del Ghiri Sport23
Slancio28
Individuare la propria rack position30
La tecnica di slancio37
Fase di caricamento e spinta verso l’alto del bacino e delle gambe38
Fase aerea41
Fase di incastro, salita e fissazione42
Fase di discesa delle ghirie e ammortizzazione45
La respirazione nello slancio48
Strappo50
Partenza ad una ghiria52
La tecnica di strappo56
Spinta oscillatoria57
Proseguimento della spinta del bacino58
Fase aerea60
Fase di incastro e fissazione61
Supinazione della mano, piegamento del gomito (e spostamento del peso sui alloni)63
Fase di slittamento della presa64
Fase di raggiungimento del bacino e ritorno “al punto morto”65
La respirazione nello strappo67
Slancio completo70
Partenza a due ghirie71
La tecnica di slancio completo75
Spinta oscillatoria76
Incastro e arrivo in rack position79
Fase di caricamento e fase di spinta81
Fase aerea e fase di incastro e fissazione84
Fase di caricamento e spinta verso l’alto del bacino e delle ghirie87
Fase di allontamento delle ghirie e slittamento della presa90
Ritorno al “punto morto”92
La respirazione nello Slancio Completo93
Errori più frequenti nell’esecuzione degli esercizi del Ghiri Sport95
Errori più comuni nell’esecuzione di Slancio e Slancio Completo96
Errori più comuni nell’esecuzione dello Strappo104
CAPITOLO 2
Esercizi ausiliari per il Ghiri Sport109
Con le ghirie110
Swing111
Mezzo strappo114
Stacchi da terra116
Squat117
Press specifico120
Portate al petto122
Salti125
Esercizio del buongiorno126
Camminata con la ghiria128
Con bilanciere a corpo libero129
Stacchi da terra129
Squat130
Press131
Portate al petto131
Salti132
Crunches133
Leg raises134
Trazioni alla sbarra135
Flessioni alle parallele136
CAPITOLO 3
Lo studio della tecnica degli esercizi classici del Ghiri Sport137
Studio della tecnica di slancio completo e slancio141
Studio della tecnica di Strappo146
CAPITOLO 4
Teoria della programmazione. principi e metodi d’insegnamento del Ghiri Sport151
Principi dell’insegnamento e dell’allenamento153
Metodi di insegnamento e allenamento155
Metodi di allenamento156
Metodo regolare o uniforme156
Metodo variabile o alternato158
Metodo a intervallo162
Metodo a ripetizione164
Metodo competitivo165
Il riposo come elemento fondamentale del processo di allenamento166
Il sistema di impiego dei metodi167
Preparazione fisica generale169
Periodo pre-evento169
Preparazione alla gara169
Recupero post-competizione170
CAPITOLO 5
Applicazioni pratiche della programmazione. Il quaderno del preparatore171
CAPITOLO 6
Considerazioni quantitative sugli esercizi184

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