Allenamento in sospensione
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Allenamento in sospensione

Dagli studi, la passione e l'esperienza come Trainer e formatore nasce Allenamento in Sospensione, un manuale teorico ma soprattutto pratico per Istruttori e appassionati

Allenamento in sospensione
Più di 70 esercizi illustrati. Impara ad impostare una seduta allenante
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AUTORE
Michele Calabrese
EURO
24.90
PAGINE
147
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2019
ISBN
978-88-96044-50-6
ARGOMENTI

Descrizione

Il testo è rivolto a tutti coloro che desiderano allenarsi con la metodica dell’allenamento in sospensione, all’interno di un contesto definito “funzionale”. La base dell’allenamento in sospensione, infatti, è rappresentata esattamente dal functional training, del quale ne rispetta caratteristiche metodologiche e basi allenanti.

Cosa si intende per allenamento funzionale e cosa lo lega, nell’effettivo, all’allenamento in sospensione saranno il punto dal quale partire, fermo restando che il centro dell’opera sarà rappresentato dall’allenamento in sospensione.

Esso rappresenta un modo semplice, per certi versi intuitivo e sicuramente versatile, per allenare tutti i distretti corporei. A prescindere dall’obiettivo dunque, sia esso connesso al movimento della vita quotidiana, al miglioramento della performance o al gesto sport specifico, questa metodica promette di condensare ed adattare i benefici allenanti, personalizzandoli, ed avendo a disposizione solamente delle cinghie di ancoraggio, la gravità ed il proprio peso corporeo.

L'Autore si rivolge dunque a trainer che desiderano incrementare il proprio bagaglio di conoscenze ed esercitazioni pratiche, ma anche ad appassionati di questa metodica di allenamento che hanno invece bisogno di una guida che sia semplice, comprensibile e che possa in modo manualistico rispondere a dubbi o domande di natura teorica ma soprattutto pratica.

Istruttori ed appassionati avranno a disposizione un manuale con oltre 70 esercizi minuziosamente descritti e fotografati per ottenere un'esecuzione perfetta.

Indice

CAPITOLO 1 - LE BASI
La storia10
I principi dell’allenamento in sospensione10
Il lavoro in sospensione11
V.A.S.C.11
CAPITOLO 2 - ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE & ALLENAMENTO FUNZIONALE
Allenamento in sospensione e allenamento funzionale: un obiettivo comune14
Al centro il destinatario!15
Le caratteristiche dell’allenamento in sospensione16
La base dell’allenamento in sospensione17
CAPITOLO 3 - PRINCIPI DI BASE
Anatomia dell’attrezzo22
L’ancoraggio23
Impostazioni di base24
Gli esercizi in posizione prona e supina28
Regolare l’intensità degli esercizi30
Focus: Le linee guida33
CAPITOLO 4 - GLI ESERCIZI PER LA MOBILITÀ ARTICOLARE
La mobilità articolare36
Affondo in avanti con estensione della braccia37
Affondo in avanti con estensione della braccia (T)38
Affondo in avanti con estensione della braccia (Y)39
Rotazione con le braccia40
Rotazione con 2 braccia41
Squat overhead42
Hinge 2 gambe43
Hinge 1 gamba44
Spinte verso l’alto45
Spinte verso l’alto (inclinate)46
CAPITOLO 5 - GLI ESERCIZI IN SOSPENSIONE: IL CORE
Plank sui gomiti50
Plank sulle mani51
Plank modalità singola52
Reverse Plank53
Body saw54
Reverse crunch56
Reverse crunch alternato57
Reverse crunch obliquo58
Reverse crunch obliquo singolo59
Chiusure (pike)60
Plank laterale (gomito - mano)61
Plank laterale con incrocio62
Sit up63
Estensione del tronco in piedi64
Hip Drop65
CAPITOLO 6 - GLI ESERCIZI IN SOSPENSIONE: LA PARTE SUPERIORE
Chest Press68
Clock chest press69
Chest Fly71
Push up72
Rematore (Row)73
Pull up74
Biceps curl75
Biceps curl singolo76
Triceps press77
Triceps extension78
T-I-Y-W Fly79
CAPITOLO 7 - GLI ESERCIZI IN SOSPENSIONE: LA PARTE INFERIORE
Squat assistito84
Squat modalità singola85
Squat one leg modalità singola86
Affondo assistito87
Affondo assistito in sospensione88
Affondo assistito modalità singola89
Affondo laterale assistito90
Affondo laterale in sospensione91
Affondo incrociato92
Affondo in equilibrio (modalità singola)93
Sprinter start94
Front squat95
Front squat con braccia tese96
Front squat con flessione delle braccia97
Leg curl98
Leg curl alternata99
Leg curl (modalità singola)100
Hip extension101
Hip extension (modalità singola)102
CAPITOLO 8 - GLI ESERCIZI IN SOSPENSIONE: METABOLICI-ESPLOSIVI
Jump squat106
Front squat con salto107
Sprinter start con salto108
Affondi assistiti con salto109
Affondi in equilibrio con salto110
Jumping jack112
Corsa ginocchia alte113
Corsa calciata114
Corsa supina115
Atomic push up116
Burpee117
CAPITOLO 9 - LO STRETCHING IN SOSPENSIONE
Stretching del petto120
Stretching della schiena121
Stretching della schiena con rotazione122
Stretching dell’articolazione dell’anca123
Stretching anche e glutei124
Stretching con torsione del busto125
CAPITOLO 10 - IN SUSPENSION IS BETTER!
Le metodiche allenanti128
Lavoro a tempo128
Force® Training131
Allenamento ad alta intensità (HIIT o IT)134
Allenamento a tempo di musica135
Allenamento in sospensione & allenamento tradizionale136
Impostare una lezione di allenamento in sospensione138
CAPITOLO 11 - EVIDENZE SCIENTIFICHE
Allenamento in sospensione e core training142
Allenamento in sospensione e attivazione muscolare143
Allenamento in sospensione e benefici metabolici144

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