Principi essenziali della preparazione atletica
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Principi essenziali della preparazione atletica

La preparazione atletica è una scienza. Davide Serpe ci illustra in questo volume il metodo scientifico per utilizzare la corretta metodologia di allenamento

Principi essenziali della preparazione atletica
Come impostare la preparazione atletica in base all'obiettivo da raggiungere? Quali sono le metodiche di allenamento migliori per ottenere il dimagrimento?
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AUTORE
Davide Serpe
EURO
19.90
PAGINE
214
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2016
ISBN
978-88-96044-43-8
ARGOMENTI

Descrizione

In questo testo sono analizzate le differenti metodologie di allenamento, in relazione ai diversi obiettivi:

  • ipertrofia
  • forza
  • potenza aerobica
  • dimagrimento

Nei primi capitoli si considerano le tematiche sulle quali poggia il condizionamento fisico, ossia la fisiologia e la biochimica; attraverso una scrittura di facile interpretazione si forniscono al lettore le basi per stilare un programma di allenamento in relazione all’obiettivo preposto.
Nel libro non si propone un metodo specifico, ma si vuole stimolare l’allenatore/istruttore/personal trainer a trovare quello più adatto alla situazione contingente, quello che meglio si presta per raggiungere la meta finale: in queste pagine sono forniti gli strumenti di lavoro, al lettore la capacità di utilizzarli nella maniera più opportuna e in relazione ai differenti contesti.

Un’ultima parte è dedicata all’alimentazione e soprattutto alle metodiche di lavoro per il dimagrimento, che rappresenta spesso la motivazione principale che spinge le persone a intraprendere l’attività fisica; partendo da basi scientifiche, si smascherano i miti inerenti l’alimentazione e si cerca di fare chiarezza all’interno di un contesto piuttosto intricato e ancora molto confuso.

Indice

CAPITOLO 1 - Teoria e metodologia dell’allenamento
La seduta di allenamento17
Cenni di fisiologia inerenti lo stretching19
CAPITOLO 2 - Tipologia di fibre muscolari
Unità motoria30
Caratteristiche dei muscoli e meccanismi di contrazione muscolare34
CAPITOLO 3 - La programmazione dell’allenamento
L’importanza del recupero45
CAPITOLO 4 - I meccanismi energetici
Sistema anaerobico alattacido51
Sistema anaerobico alattacido52
Acido lattico53
Sistema aerobico56
Il debito d’ossigeno58
CAPITOLO 5 - Capacità condizionali: la resistenza
Principi di fisiologia63
Principali adattamenti all’allenamento aerobico65
Definizione del concetto di soglia68
Resistenza e bambini71
Valutazione della frequenza cardiaca massima e percentuali di riferimento72
Principali test di valutazione della resistenza74
Perché è importante la resistenza di base80
Modalità di allenamento della resistenza81
Allenamento delle componenti aerobiche centrali86
Allenamento delle componenti aerobiche periferiche87
Quando la corsa fa male88
CAPITOLO 6 - Capacità condizionali: la forza
Principi di fisiologia alla base della forza e della forza massimale94
Schede per iniziare100
Ipertrofia109
Ipeplasia112
Principali modalità di allenamento della forza113
Sollecitazioni neuromuscolari in instabilità: la propriocettività123
Allenamento della forza rapida129
CAPITOLO 7 - Capacità condizionali: la rapidità
La rapidità è allenabile?135
Ipotesi di programma di lavoro per stimolare la rapidità136
CAPITOLO 8 - Le capacità coordinative
Le capacità coordinative generali144
Le capacità coordinative speciali147
Capacità coordinative, propriocezione e prevenzione152
CAPITOLO 9 - Le abilità motorie
Il talento sportivo161
CAPITOLO 10 - La mobilità articolare
La mobilità articolare165
CAPITOLO 11 - Strategie di allenamento in ottica dimagrimento
L’importanza dell’attività fisica per il dimagrimento175
HIIT180
Le conseguenze delle diete ipocaloriche a livello metabolico e ormonale: ipotalamo, leptina e grelina183
Il metabolismo glucido, prima parte: caratteristiche del glucosio e modalità di trasporto dentro e fuori la cellula188
Il metabolismo glucidico, seconda parte: glicemia, insulina e glucagone189
Il metabolismo glucidico, terza parte: la proteina ampk207

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