Manuale per l'Istruttore di Sala
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Manuale per l'Istruttore di Sala

Davide Zanichelli, docente NonSoloFitness, con pluriennale esperienza in Sala Pesi in qualità di Istruttore e Manager, descrive i principali metodi di allenamento, la creazione delle schede e altri argomenti fondamentali per l'Istruttore di Sala

Manuale per l'Istruttore di Sala
Analisi dei metodi di allenamento con sovraccarico, per creare efficaci schede di allenamento
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AUTORE
Davide Zanichelli
EURO
20.00
PAGINE
144
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2019
ISBN
978-88-96044-56-8
ARGOMENTI

Descrizione

Manuale per l'Istruttore di Sala è un compendio dei principali metodi di allenamento per creare efficaci schede di allenamento incentrate su forza e body building.

Grazie alla trattazione di argomenti come anatomia e biomeccanica di base, compiti e comportamenti dell'Istruttore, alimentazione e integrazione alimentare risulta essere un utile e agevole strumento di lavoro per professionisti e appassionati.

Indice

INTRODUZIONE
Perché fare assistenza?8
Chi può fare assistenza?9
Come fare assistenza?9
PARTE A - LE BASI DI ANATOMIA E BIOMECCANICA. ALCUNI FALSI MITI
La biomeccanica applicata12
Cenni di anatomia macroscopica14
PARTE A - ESERCIZI
Monoarticolari e multiarticolari, catena cinetica aperta/chiusa, fondamentali e complementari16
I sistemi energetici17
I tipi di contrazione20
La respirazione21
L'uso del multipower22
L'uso della cintura, dei ganci e delle fasce23
I dolori muscolari non sono causati dall’acido lattico25
PARTE B - L'ESECUZIONE CORRETTA DELL'ESERCIZIO E TECNICA DI ASSISTENZA
Squat30
Stacco33
Affondi36
Distensioni panca piana e distensioni panca inclinata (manubri e bilanciere)40
Croci (su panca piana e inclinata)42
Dips / Parallele43
Lat machine45
Trazioni libere47
Pulley basso49
Lento manubri e bilanciere51
Alzate laterali55
Curl58
French press61
Pullover63
PARTE C - IL COMPORTAMENTO DELL'ASSISTENTE DI SALA E DEL PERSONAL TRAINER
Osservazione e analisi dell'ambiente di allenamento/lavoro68
Presa visione dei propri compiti69
La presentazione col cliente/socio/atleta70
Compilazione, anamnesi e mediazione delle aspettative71
PARTE D - METODOLOGIA, PERIODIZZAZIONE, SISTEMI DI ALLENAMENTO E BASI ORMONALI
I principali programmi di allenamento utilizzati nei centri fitness76
La forza77
L’ipertrofia78
La piramide forza-ipertrofia: la summa della metodologia con il sovraccarico80
I parametri di intensità, volume e densità di allenamento: breve analisi81
Testosterone e GH: le basi82
Cortisolo e stress83
Dimagrimento e definizione muscolare84
La struttura dell’unità di allenamento84
Ricondizionamento o introduzione all’allenamento85
Split routine86
Superset & Triset & Giantset90
Circuit Training95
Interval Training97
Piramidale99
Metodo Bosco105
B.I.I.O.106
Metodo Mc Robert108
Stripping o drop set110
Sistema 21112
Cheating113
Rest pause114
Sistema a 5 Reps116
Metodo 8 x 8 di Vince Gironda116
Super Slow o Super Lente117
Peak Contaction (contrazione di picco)118
Metodo a contrasto119
Metodo Wieder120
Come compilare o scrivere una scheda di allenamento120
La supercompensazione in pratica122
Periodizzare con cognizione di causa124
La periodizzazione tra necessaria realizzazione e utopia125
PARTE E - ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE NEL FITNESS E BODYBUILDING
I consigli nutrizionali130
Macronutrienti e micronutrienti131
L’integrazione proteica135
L’integrazione di BCAA137
La creatina138
Altri integratori139
La nutrizione prima e dopo l’allenamento140

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