Italian Kettlebell Training
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Italian Kettlebell Training

Il corretto utilizzo del Kettlebell spiegato in oltre 50 differenti esercizi. Il volume propone 10 programmi specifici di allenamento con le Kettlebell

Italian Kettlebell Training
Oltre 50 esercizi e 10 programmi specifici di allenamento per l'Istruttore e l'appassionato
€ 17.90
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AUTORE
Fabio Martella, Nicolò Ragalmuto
EURO
17.90
PAGINE
189
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2011
ISBN
978-88-96044-04-9
ARGOMENTI

Descrizione

Italian Kettlebell Training, non è solo un libro ma un metodo innovativo e pratico di concepire l'allenamento adatto sia ai professionisti del settore che ai semplici appassionati di fitness

Grazie ai numerosi esempi, sia pratici che teorici, si può comprendere più opportunamente il concetto sul quale si basa il lavoro con questo incredibile attrezzo. Gli autori si sono preposti di presentare un manuale completo sul kettlebell training; partendo da un'accurata analisi biomeccanica e funzionale, ed osservando in maniera scientifica i vari aspetti che riguardano l'attivazione muscolare e confrontandoli con quelli della pesistica, sia il neofita che il praticante esperto potrà assimilare i vari esercizi ed i vari metodi di allenamento presenti nel manuale.

Vengono descritti in maniera dettagliata e con grande chiarezza i benefici dall'uso dell'attrezzo attraverso concetti teorici fondamentali e proponendo di seguito moltissime applicazioni pratiche.
Le numerosissime foto ed immagini presenti nel testo dimostrano con più chiarezza sia gli esercizi che i concetti scientifici presenti nel manuale, affiancati da un linguaggio semplice ma tecnico.

Indice

CAPITOLO 1: Il Kettlebell
Un po’ di storia17
Caratteristiche tecniche dell’attrezzo21
Kettlebell e condizionamento fisico25
Kettlebell e prevenzione27
Kettlebell e sport di prestazione34
Vantaggi dall’utilizzo del Kettlebell training41
CAPITOLO 2: Gli esercizi
La respirazione nel Kettlebell training45
Anteroversione e retroversione del bacino negli esercizi fondamentali del Kettlebell training: swing, clean e snatch48
Precauzioni per un corretto utilizzo dell’attrezzo51
Gli esercizi52
CAPITOLO 3: confronto elettromiografico tra Kettlebell ed esercizi della pesistica
Risultati dei valori meccanici131
Velocità media espressa negli esercizi131
Il rendimento132
Risultati dei valori meccanici131
Velocità media espressa negli esercizi131
Il rendimento132
Risultati valori elettromiografici132
Emg vasto mediale nei 3 esercizi133
Emg vasto laterale nei 3 esercizi134
Emg bicipite femorale nei 3 esercizi135
Emg lombari nei 3 esercizi136
Emg trapezio nei 3 esercizi137
considerazioni finali degli studi effettuati138
CAPITOLO 4: Programmi specifici d’allenamento
Total body workout142
Forza funzionale: allenamento integrato Kettlebell-pesi145
Superserie147
Piramidale150
Dimagrimento153
Allenamento per glutei157
Intermittente-forza159
Arti marziali e sport da combattimento163
Tabata method172
300 spartan Kettlebell workout174
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