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HIIT

HIIT: il metodo scientifico, i luoghi comuni, la codifica, la programmazione. Tutte le risposte offerte in maniera scorrevole ma oggettiva

HIIT
Allenamento High Interval Intensity Training
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AUTORE
Michele Calabrese
EURO
24.90
PAGINE
126
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2020
ISBN
978-88-96044-58-2
ARGOMENTI

Descrizione

Il testo si pone l'obiettivo di fornire le basi scientifiche, bioenergetiche ed allenanenti, per impostare un allenamento ad alta intensità coerente ed efficace. Una metodica ampia, con transfert in diverse aree di interesse scientifica: dalla fisiologia alla bioenergetica, dall'endicronologia alla psicologia dell'atleta.
Tutti parametri ugualmente importanti, che saranno affrontati in maniera tale da comprendere al meglio ciò che si cela dietro la costruzione di un allenamento intervallato ad alta intensità.

Dalla teoria alla pratica, con esempi di sedute allenanti e l'analisi dell'applicazione sul campo.

La valutazione della principale letteratura scientifica e la correlazione tra alta intensità e dimagrimento, benefici cardiovascolari, motivazione, risposta ormonale.

L'HIIT, il metodo scientifico, i luoghi comuni, la codifica, la programmazione. Tutto quello a cui si vuol dare una risposta, in maniera scorrevole ma oggettiva. Nasce così il testo: HIIT: Allenamento High Intensity Interval Training.

Indice

CAPITOLO 1 - L'HIIT!
1.1 Questione di obiettivi10
1.2 La Storia10
1.3 HIIT al giorno d’oggi13
1.4 HIIT14
CAPITOLO 2 • L’INTENSITÀ ALLENANTE
2.1 La valutazione dell’intensità18
2.2 Il Talk Test19
2.3 Scala di Borg o RPE22
2.4 La valutazione della frequenza cardiaca25
2.5 Il MET30
2.6 Il VO2 Max33
CAPITOLO 3 • HIIT! TRA AEROBICO ED ANAEROBICO
3.1 L’ATP40
3.2 Il metabolismo anaerobico alattacido42
3.3 Il metabolismo anaerobico lattacido43
3.4 Il metabolismo aerobico47
3.5 HIIT e metabolismi energetici50
CAPITOLO 4 • SETTARE L’ALTA INTENSITÀ
4.1 I parametri di lavoro56
4.2 Il tempo56
4.3 L’intensità58
4.4 Il recupero60
4.5 Numero di serie e ripetizioni allenanti61
CAPITOLO 5 • I PROTOCOLLI HIIT
5.1 HIFT66
5.2 SSG67
5.3 RSA67
5.4 HIIT vs IT67
5.5 HIIT vs SST68
5.6 I protocolli HIIT70
CAPITOLO 6 • DALLA TEORIA ALLA PRATICA: IMPOSTARE UNA SEDUTA
6.1 Lo stato di salute76
6.2 A chi è rivolto l’HIIT?78
6.3 Impostare una seduta allenante: il Riscaldamento80
6.4 Impostare una seduta allenante: La Fase HIIT81
6.5 Impostare una seduta allenante: Il Defaticamento87
6.5 Impostare una seduta allenante: Il Defaticamento87
6.7 HIIT: il ruolo dell’EPOC90
6.8 HIIT per bambini e adolescenti92
6.9 HIIT e senior93
6.10 HIIT, sport di squadra e sport individuali: una visione d’insieme94
CAPITOLO 7 • BENEFICI DELL’ALTA INTENSITÀ
7.1 HIIT e risposta cardiovascolare103
7.2 HIIT e benefici metabolici104
7.3 HIIT e dimagrimento105
7.4 HIIT e risposta ormonale106
7.5 HIIT e motivazione107
7.6 HIIT e altri adattamenti108
7.7 HIIT, riposo notturno e prestazione108
7.8 HIIT e rischio di infortunio111

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