Preparazione per sport da ring
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Preparazione per sport da ring

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Preparazione per sport da ring

L'atleta del ring deve essere veloce e forte, questi sport sono i più impegnativi da un punto di vista fisico ed utilizzano tutti isistemi energetici, pertanto anche la preparazione atletica deve essere sviluppata su molteplici qualità fisiche: forza esplosiva, forza veloce,resistenza forza veloce, agilità, condizionamento cardiovascolare. Inoltre essendo sottoposti ad allenamenti tecnici molto impegnativi non è possibileeseguire più di 2 sedute settimanali di preparazione.

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
SwingKettlebell22030 secondi
SnatchKettlebell3 x braccio101 minuto
Balzi 1 gambaCorpo libero3 x gamba1030 secondi
Balzi laterali 1 gambaCorpo libero3 x gamba1030 secondi
scattiCorpo libero1010 metri20 secondi
scattiSlitta spinta410 metri40 secondi
Burpee  con piegamento sulle braccia battendo maniCorpo libero32030 secondi
2° SEDUTA    
jerk2 Kettlebell3101 minuto
Jerkbilanciere361 minuto
jerkCore trainer2 x braccio101 minuto
ganciCore trainer2 x braccio1030 secondi
montantiCore trainer2 x braccio1030 secondi
onderope620 secondi40 secondi
millclubbell2 x braccio2030 secondi
Battute+push up con battito manoHammer420+max1 minuto
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