Preparazione per pallavolo
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Preparazione per pallavolo

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Preparazione per pallavolo

Il giocatore di volley deve allenare la forza esplosiva e migliorare l'elevazione. Le azioni nella pallavolo sono sempremolto brevi, pertanto utilizzano solo il sistema energetico anaerobico a prevalente impegno alattacido, di conseguenza è inutile allenare gli altrisistemi energetici, ma è indispensabile utilizzare soprattutto carichi massimali e sub massimali per condizionare al massimo l'esplosività

Sedute settimanali: 2

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
Snatch*bilanciere531 minuto
Power Snatchbilanciere35-4-3-2-11,30 minuti
Snatch*ketlebell3 x braccio51 minuto
Squat*bilanciere35-3-31,30 minuti
Squat jumpbilanciere451,30 minuti
Balzi in altoSandbag3101 minuto
2° SEDUTA    
Rotazioni attorno alla testaKettlebell4201 minuto
Jerk*2 Kettlebell310-8-41 minuto
Jerkbilanciere36-4-21 minuto
Affondi jumpSandbag2101 minuto
Distensioni sopra la testa da spalla a spallaSandbag3121 minuto
Lanci dal pettoPalla medica41020 secondi
Lanci da sopra la testaPalla medica41020 secondi
Lanci in saltoPalla medica41020 secondi
swipeclubbell3 x braccio1030 secondi
battutarope31030 secondi

* eseguire 2 serie di riscaldamento

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