Preparazione per lo sci
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Preparazione per lo sci

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Preparazione per lo sci

Lo sciatore è sottoposto ad un sforzo prettamente anaerobico lattacido in quanto la discesa dura pochi minuti e pertantol'impegno energetico è prettamente lattacido. Questo atleta deve pertanto condizionare potenza aerobica, forza resistente, forza esplosiva, forzaassoluta.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
SwingKettlebell3301 minuto
squatbilanciere410-8-6-41,30 minuti
Mezzo squat velocebilanciere31-1,30-2 minuti1,30 minuti
Affondi jumpSandbag2101 minuto
Scattielastico5101,30 minuti
Balzi in alto+skipCorpo libero320+20 secondi1,30 minuti
2° SEDUTA    
circuito 4 / 5 volte 2 minuti
Snatch2 Kettlebell 60
Jerk2 Kettlebell 60
TorsionCore trainer 120
squatbilanciere 100
Trazioni presa inversa  Max0
Stacchi da terrabilanciere 100
Piegamenti sulle braccia  max0
3° SEDUTA    
SwingKettlebell4151 minuto
Snatchbilanciere55-4-3-2-11,30 minuti
Snatch lateraleSandbag3101 minuto
SnatchKettlebell3 x braccio101 minuto
Russian twist 3max40 secondi
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