Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 1° livello
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Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 1° livello

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Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 1° livello

Sviluppare al massimo la massa muscolare, che è l'obiettivo del body building, è un risultato ottenibile anche tramite lemetodiche d'allenamento funzionale eseguendo gli esercizi base nel range di ripetizione in grado di stimolare la forza ipertrofica.

Sedute settimanali: 2 / 3

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
Snatch*bilanciere310/121 minuto
Squat*bilanciere38/121,30 minuti
Jerk*2 Kettlebell312/151 minuto
Panca pianabilanciere281,30 minuti
Flessioni bracciaKettlebell281 minuto
2° SEDUTA    
Stacchi da terra*bilanciere261,30 minuto
Clean *2 Kettlebell312/151,30 minuti
Trazioni presa inversasbarra2max1 minuto
Piegamenti paralleleparallele3max1 minuto
Addominali in sospensione alla sbarrasbarra2max30 secondi

* Eseguire 2 serie di riscaldamento

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